Hantera och bli av med din nervositet i 5 steg.

Blir du nervös på tävling? Bara lugn, så här hanterar du din nervositet.

Att känna nervositet inför en tävling är helt naturligt, men det finns sätt att hantera den. Börja med att förstå dina känslor och sedan använda enkla tekniker för att vända nervositeten till något positivt. Så här gör du!

• Börja med att identifiera din nervositet

När börjar den och när slutar den? Det kan vara olika; vissa blir nervösa flera dagar innan tävling och andra när de börjar rida fram. Många upptäcker att nervositeten försvinner så fort de                påbörjar sin prestation. Hur är det för dig? Att veta detta hjälper dig att hantera känslorna bättre.

• Hantera nervositeten.                                                                                                                                                                                                                                                                                                           Genom att bli medveten om din nervositet kan du också börja styra över den. Identifiera vilka tankar och känslor som dyker upp, det ger dig möjlighet att börja kontrollera dem.

• Skapa en positiv bild-visualisera framgång

  Genom att skapa en positiv bild av det du ska göra tränger du undan de negativa tankarna och känslorna. Tänk på hur bra ni har tränat och  när det har gått bra vid tidigare tillfällen på tävling. Gör gärna en film av bra sekvenser när du tävlar, och titta på den på morgonen eller på väg till tävling.

• Fokusera på uppgiften.

  När du går banan eller repeterar dressyrprogrammet, gör det noga! Tänk precis på varje detalj och känn efter hur det kommer att kännas när du utför det. Känn hästens rörelser, gå in i känslan och visualisera hur du framgångsrikt klarar varje moment. Denna typ av mental förberedelse kan stärka ditt fokus och minska nervositeten.

• Var glad                 

Negativa tankar får inte plats om du är glad och positiv. Här kan du lura hjärnan att bli glad 🙂 Hitta något som gör dig glad, det sista du kan göra när du lämnar bilen innan du påbörjar                    tävlingsdagen är att titta in i backspegeln och le intensivt mot dig själv! Ett brett leende kan faktiskt påverka humöret positivt och ge dig ett lugnare och gladare sinne.

Efter att ha praktiserat detta och dessutom fått respons från andra som prövat så vet jag att det fungerar! Men kom ihåg, du behöver öva flera gånger,

Kom ihåg att du kanske har tränat på att vara nervös utan att tänka på det – nu är det dags att öva på att hantera nervositeten. Ge det tid och ha tålamod, så kommer du att märka skillnad!

Lycka till, och kom ihåg att njuta av tävlingsdagen! 😊